～自分で学んで自分で治す～
「心の回復クラス」
【カリキュラム一覧】全15コマ
◆「オリエンテーション」
回復過程で必要な心構えや知恵をお伝えします。自己紹介、呼吸法を体験し、クラスメートと共に悩みや希望を分かち合い「回復に向けての自己宣言」をします。
◆｢愛の行動と不安の行動～トラウマ・ＰＴＳＤ」
私たちの行動は「愛」か「不安」かのどちらかに由来しています。この回では不安を生みだす心の傷について考えてみましょう。 トラウマやＰＴＳＤ・グリーフ（喪失による深い悲しみ）について、トラウマの仕組みとそれによる影響、ケアと回復過程について学びます。今ここ を生きる大切さをお伝えします。
◆「ありのままにいきられますか？～来談者中心療法の世界」
自分を受け入れるとはどんなことでしょうか。たとえ問題を抱えていても、あるがままの自分を受け入れられることは可能です。自分のこころに耳を傾け、こころの声を尊重し、共感してあげる練習をしてみましょう。カウンセリングでなぜ回復するのか、その仕組みも学びます。
内的世界とは・来談者中心療法の世界」心に耳を傾け心の声を尊重することの意味と回復のプロセスを学びます。
◆「あなたのこころの奥に沈んでいるもの～意識と無意識・自己暗示」 「わかっているけどやめられない」そんな経験はありませんか？人間の心は1割の意識と9割の無意識で構成されており、苦しみの正体は私たちの無意識（潜在意識）にあります。リラクゼーションを体験し、オリジナルアファメーション（自己暗示の言葉）を作ってみましょう。無意識（潜在意識）の仕組みと付き合い方、自己暗示文の作成ポイント等
◆「境界線～自分らしさを守るもの」
境界線とは、人と人との境目になる目に見えない線。自分らしさを守る線でもあります。人にも自分にも（すべてのこころに）守られるべきスペースがあります。 侵害しない・されない、尊重のある人間関係について学び、人の境界を侵さず、また自分の境界を侵されないための護身術も身につけましょう。
◆「あなたのこころを形作ってきたもの～交流分析」
もしもあなたが今なにか苦しんでいるとしたら、それには理由があります。自己分析ワークであなたの性格を形つくっている自我を知り、あなたの成長過程で受けてきた様々な影響を考えていきましょう。あなたの自我はあくまでも今現在のものであり、これから変えていくことが可能です。
３つの心と５つの自我状態。やり取り分析、人生脚本など。
◆「パニック・フラッシュバック～今、この瞬間を生きる」
パニックや不安発作はどのようにして起こるのでしょう。こころと脳の働きのしくみを知ることで、突然のパニックにも徐々に対応できるようになっていきます。この脳の仕組み（アミグダラ＝小脳扁桃）について学び、過去の経験や将来の不安と今現在を区別する方法について知りましょう。その時の対処法を学びます。「記憶とイメージ」苦しみのもととなる記憶の仕組みとイメージについて学びます。
◆しなやかな思考～認知行動療法」
事実は貴方を傷つけません。傷つけるのは自分の受け取り方です。人はそれぞれ感じ方に癖を持っていて、その人が頭のなかに「ゆがみレンズ」をかけていると、事実をそのまま捉える力が衰え、「思考」「感情」「行動」を分けてとらえることが難しくなります。「思考」「感情」「行動」を分けることや認知のゆがみについて、また、その対処法について学びます。
◆｢ＤＶとは｣
家庭内でのこころにおきる暴力とは、暴力の種類について学びます。自尊心についても触れます。
身体的暴力・精神的暴力・経済的暴力・性暴力についてと 暴力的な関わりの中で起きるパターンやサイクルなど。
◆「喪失とグリーフ」
自分らしさを失ったことに始まり、人は多くの喪失を伴いながら生きていきます。あなたは今までどのような喪失をしてきたでしょうか？ どのように乗り越えてきたのでしょうか？
この回では大切な喪失による深い悲しみとそのケアについて学びます。
◆「アダルトチルドレンとインナーチャイルド」
機能不全家庭・行動パターン・認知の歪み、心の中の傷ついたこどもについて学びます。あなたのなかのインナーチャイルドに癒しを与えることは、あなたの新しい生き方に許可をあたえることでもあります。
あなたのなかの小さな子どもについて、共に考えていきましょう。
◆「感情とは～心の痛みの抱え方」
心にたまる傷つきは自分を攻撃するイガイガに姿を変え、あなたを攻撃します。また、トラウマとなるような大きな傷は処理されないままこころの奥に沈み、あなたを苦しめます。こういったつらい心の痛みからじぶんを守る方法として、イメージワークやアファメーションを一緒に考えていきましょう。感情について抑圧した感情と表現方法について学びます。
◆「家庭・パートナー間の健全なコミュニケーション」
健全なコミュニケーション、不健全なコミュニケーションについて学びます。不健全な関係の中にいると健全な関係性とはどのようなものなのかイメージしにくくなります。尊重のないところに愛は生まれません。尊重についても考えていきましょう。
◆「アサーショントレーニング」
自尊心を持って、相手も自分も尊重した気持のよい会話、さわやかな自己主張を学びます。これは「信頼」を学ぶことです。
DESC法の日常での実践について、アドバイスもします。
◆「自尊心」
目に見えない自尊心についてさまざまな角度から考えてみます。自分を大切に扱えない時・物事がうまく運ばないと感じる時・見方を変える（リフレーミング）・迷ったとき・不安になった時、自分を守るワークをして自尊心を高める方法などを学びます。 「回復クラス」最後のレッスンになります（修了証の発行あり）
＊＊＊【受講料】 ４，０００円／１回 （一括お支払い：４５，０００円）
経済的困難なご状況の方、お支払い方法などのご相談承ります。
＊自助アコアの福岡メンバーはNPO法人アコアのメンバー会員割り引きあります。
お問合せ下さい。
＊＊＊上記カリキュラムのいくつかは DV被害者支援団体 NPO法人「レジリエンス」さんの資料を参考にさせて頂いてます。
＊＊＊性別不問。 男性が苦手な方は予めご相談下さい
＊＊＊ご要望に合わせたカリキュラム変更も可能です。
（例）「ＤＶ」→「交流分析▲押璽猜析」等
【お問合せ】
acoawane@yahoo.co.jp
08051713501
わねざき
